Все материалы доступны сразу после оплаты
Программа интенсива
Интенсив состоит из трёх последовательных уроков в записи. После каждого урока вы получите конкретное задание и сможете сделать самостоятельную попытку ночью или утром. Все материалы открываются сразу после оплаты, поэтому проходить их можно в удобном темпе. Живых эфиров и чата в этом формате нет.
Подготовка к осознанному сну
Сначала разберём, как устроен сон, в какое время лучше делать попытки и почему последние часы сна особенно важны для практики. Поговорим о режиме, продолжительности сна и подготовке комнаты: свете, шуме, температуре и других условиях, которые могут помешать.
Отдельный большой раздел посвятим памяти сновидений, потому что осознаться во сне недостаточно — нужно ещё вспомнить об этом утром. Я расскажу, что делать перед засыпанием и сразу после пробуждения, как восстанавливать сон по отдельным образам, местам и ощущениям, что записывать, если сохранился только небольшой фрагмент, и как вести журнал сновидений. Благодаря этому уже с первого дня вы сможете проверить, в какое время вам удобнее практиковать, подготовить первую попытку и начать собирать материал для дальнейшей работы.
Затем покажу приложение для участников, дам дневное упражнение на внимание и разберу несколько способов практики ночью и утром. Вы выберете один из них, а после пробуждения сначала постараетесь восстановить и записать сон, даже если запомнилась только одна сцена или одно ощущение.
После урока: выполнить дневное упражнение, сделать одну попытку ночью или утром и записать всё, что удалось вспомнить.
Осознанность во сне
Почему днём мы сразу замечаем нелепость, а во сне принимаем самые странные события за норму? Разберём, как обращать внимание на такие моменты, правильно проверять своё состояние и не отвечать себе автоматически: «Я точно не сплю».
Посмотрим, как использовать журнал сновидений в практике. В записях часто повторяются места, люди, события и ситуации. Если научиться их замечать, они могут стать подсказками во сне. После урока вы сможете найти собственные повторяющиеся признаки сновидений и связать дневные упражнения с тем, что обычно происходит в ваших снах.
Во второй части разберём следующий способ практики: когда его лучше применять, в какой последовательности действовать и какие ошибки чаще всего мешают. После первой попытки вы сможете скорректировать следующую с учётом собственного опыта.
После урока: продолжить журнал, отмечать повторяющиеся события и странности, выполнять дневные проверки, сделать вторую попытку и записать результат.
Как увеличить шансы
Разберём, почему предыдущие попытки могли не сработать. Причина может быть во времени практики, ночных пробуждениях, забытом намерении, слабой памяти сновидений или обычной усталости. Вы сможете посмотреть на свою попытку по конкретным пунктам и понять, что стоит изменить в следующий раз.
Поговорим о ложных пробуждениях и первых секундах осознанного сновидения: что делать сразу после осознания, как вспомнить заранее подготовленный план и постараться задержаться во сне. До попытки вы составите короткий план, чтобы во сне не тратить время на выбор.
В завершение разберём ещё один способ практики и подготовку намерения перед засыпанием. На основе трёх уроков, записей в журнале и своих попыток вы сможете составить дальнейший план и продолжить занятия после интенсива.
После урока: сделать третью попытку, записать результат и составить план дальнейшей практики. Если осознание произойдёт — выполнить подготовленное действие и сохранить воспоминание после пробуждения.
